Waarom je dingen uitstelt

In mijn voorgaande blog heb ik het gehad over het fenomeen van uitstelgedrag.  In dit tweede deel gaan we dit fenomeen verder uitdiepen om je te helpen uiteindelijk vaarwel te kunnen zeggen tegen dit soort gedrag.
De meesten van ons hebben zo nu en dan te maken met uitstelgedrag , sommigen in hogere mate dan anderen. Mocht je jezelf op dit soort gedrag betrappen, het is vooral belangrijk  dat je ervoor zorgt dat het niet tegen je gaat werken waardoor  belangrijke zaken vertraging oplopen en daardoor onnodig stress wordt veroorzaakt. Echter, voorkomen lijkt ook bij uitstelgedrag altijd nog beter dan genezen.  

Is het mogelijk om uitstelgedrag te overwinnen?

Ja! Door meer inzicht te krijgen in wat het uitstelgedrag veroorzaakt, je ontdekt daardoor ook beter wat je zou kunnen doen en pak het probleem aan bij de wortel, dit is de eerste stap naar het verminderen en overwinnen van uitstelgedrag.

Uitstelgedrag, symptoom of oorzaak?

De meeste mensen beschouwen hun uitstelgedrag als de oorzaak van verschillende problemen, omdat dit de meest voor de hand liggende conclusie lijkt. Zo zou je bijvoorbeeld kunnen denken dat de je die klus nog steeds niet af hebt gekregen omdat je last hebt van uitstelgedrag. Het uitstelgedrag is echter slechts een signaal, de ware reden dat je die klus niet af hebt is onder dat uitstelgedrag te vinden.

Voorbeeld
Je wilt graag gaan sporten, maar zit in plaats hiervan liever thuis voor de buis. Aan de ene kant wil je heel graag meer beweging omdat dit gezond is voor je lichaam, aan de andere kant kun je de energie simpelweg niet opbrengen om daadwerkelijk in beweging te komen. Je schuift de beweegmomenten steeds voor je uit.  Vandaag zeg je morgen omdat je te moe bent, je hebt een te lange dag achter de rug, en dan is het morgen omdat je met iemand hebt afgesproken vanavond en die afspraak heb je al veel te vaak afgezegd, of morgen omdat het vandaag regent en je het te koud hebt om te gaan sporten.

Nu zou je bij dit voorbeeld kunnen denken dat de te volle agenda of het slechte weer de oorzaak van je uitstelgedrag is. Oplossing: je zorgt dat je minder activiteiten inplant zodat je tijd overhoudt om te gaan sporten. Je wacht tot het weer beter is, dan krijg je vast vanzelf meer zin om te sporten en is daarmee ook het uitstelgedrag verholpen.

Je gaat hiermee aan de slag, je spreekt niet af, je maakt je werkdagen korter en de zon schijnt volop buiten. Eenmaal thuis denk je echter liever aan een paar uurtjes relaxen in de tuinstoel dan de sportschoenen aan te trekken. Het is veel te lang geen mooi weer geweest, het zou “zonde” zijn om niet de tijd te nemen om van dat zonnetje, dat veel te weinig schijnt, te genieten.
Je ziet, het vrijmaken van je agenda of het slechte weer was dus niet de echte oorzaak van je uitstelgedrag. Als je dieper zou kijken, zou je kunnen zien dat het uitstelgedrag wordt veroorzaakt door je  denkpatronen  en de handelingen die daaruit voortvloeien. Bijvoorbeeld:

-          Dat er zaken en mensen zijn die jij belangrijker vindt dan jezelf, door hier veel tijd aan te besteden kom je tijd tekort om je lichaam de nodige beweging te geven.

-          Sporten is voor jou synoniem voor lichamelijk lijden. Je kunt je op geen enkele manier voorstellen dat sporten plezierig kan zijn.  

-          “Ze” zeggen dat sporten goed voor je is, jijzelf ervaart deze voordelen niet en gelooft er (onbewust) ook niet in.

-          Je voelt je onzeker over je uiterlijk, uit angst voor de oordelen van anderen durf je je niet op sportscholen te vertonen.

Dit denkpatroon ligt aan de basis van je uitstelgedrag en zal je blijven weerhouden om daadwerkelijk in beweging te komen. Elke poging om meer te gaan bewegen zal op wilskracht moeten geschieden een zal steeds voelen alsof je een strijd met jezelf moet aangaan. Je hoofd heeft, al lang voordat jij begint, namelijk al opgegeven.
Zolang je niet naar de echte redenen kijkt van je gedrag kijkt, zal je uitstelgedrag  niet vanuit de wortel kunnen overwinnen.

De oorzaak van uitstelgedrag

Verlangen en angst zijn de twee belangrijkste krachten die ervoor zorgen dat je iets wel of juist niet doet. Verlangen is als de brandstof om vooruit te komen. Zonder verlangen, heb je geen drijvende kracht voor actie. Angst verlamt je en verhindert voortgang. Als het verlangen om iets te bereiken groter is dan je angst, zal je in actie komen en doen wat er gedaan moet worden. Is je angst echter groter dan het verlangen om je doel te bereiken? Je zult waarschijnlijk niet in beweging komen of met veel innerlijke strijd.

Terugkijkend naar het voorbeeld voor het meer willen bewegen: de meeste mensen willen bewegen puur en alleen voor het bewegen. Je krijgt die boodschappen tenslotte uit alle hoeken naar je hoofd geslingerd: je moet bewegen. Ze voelen zich echter leeg en niet geïnspireerd door de gedachte. Bovendien zorgt de frequentie, intensiteit en lijden  dat met sporten wordt geassocieerd voor een innerlijke angst in de richting van het fenomeen  sport en bewegen. Met als resultaat: geen actie.

Dus, wat stel jij steeds uit en als je dieper in dit gedrag zou duiken, wat zou je ontdekken als oorzaak van je uitstelgedrag?

In liefde,

Mami Veza

*****************************************************************************************
Wil jij weten hoe je meer daadkracht creëert in je leven? Ga naar www.mamycoaching.nl voor meer tips.

 

Zeg vaarwel tegen uitstelgedrag

Is er momenteel iets in je leven wat je aan het uitstellen bent? Wat is het? Heeft het met je werk te maken? Je relatie? Je familie? Vrienden? Je gezondheid?
Er zijn mensen die uitstellen niet  als een echte belemmering zien, vaak omdat uitstellen ook voordelen lijkt te hebben. Het lucht bijvoorbeeld (tijdelijk) op om iets nog éven niet te hoeven doen. Hoewel deze opluchting je een gevoel van verbetering kan geven, is het natuurlijk een illusie om te geloven dat je de situatie verbeterd hebt door de uitvoering van iets belangrijks vooruit te schuiven. Het gevoel van rust is tijdelijk, in gedachten blijf je echter herinnerd worden aan dat ene ding dat nog stééds gedaan moet worden.

Dán begin ik echt!

Je hebt voor je werk bijvoorbeeld een deadline voor een presentatie, laten we zeggen in twee weken. Je hebt dus 14 dagen om deze presentatie stapsgewijs voor te bereiden. Echter, in plaats van jezelf daar op te focussen, besluit je om je aandacht op andere “belangrijke” taken te vestigen. De presentatie vraagt voor je gevoel om te veel onderzoek en daar heb je nu even geen tijd voor, c.q. geen zin in. Je hebt immers nog twee weken. Morgen, dan begin je, beloofd! Morgen heeft weer zijn eigen morgen, weer een morgen en op vrijdag denk je: “volgende week maandag, dan begin ik echt!”.
Dan is het “ineens” twee dagen vóór de presentatie en je hebt nog niets op papier-  het moet af of je brengt je baan in gevaar. Je begint met de voorbereiding, je raakt verlamd als je ziet hoeveel werk nog gedaan moet worden. Dat is tenslotte de reden waarom je de voorbereiding in eerste instantie aan het uitstellen was.
In een laatste poging om de deadline te halen, werk je nachten door om de presentatie af te krijgen. Na een vermoeiende en frustrerende nacht, is het eindelijk gelukt om het af te maken. Om 3 uur ’s nachts strompel je naar bed en om 7 uur gaat je werker. Om 9 uur houd je de presentie, alles is goed gegaan. Je hebt het alweer gered.
De missie is volbracht, je was op tijd klaar om de presentatie te houden en alles is in orde.

De voor- en nadelen van uitstellen

Besef je het effect van dit resultaat? Doordat alles vooralsnog goed is gekomen krijgt je onderbewuste het signaal dat het uitstellen van taken geen nare gevolgen heeft. In feite, voor zover je weet, heeft het alleen voordelen:

a. Taken tot de laatste minuut uitstellen geeft het een hogere mate van urgentie, dit verhoogt de adrenaline in je systeem, wat jouw productiviteit  lijkt te verhogen, daardoor krijg je een grote kick na het afronden van de taak.  
b. Je ervaart bij het uitstellen een gevoel van opluchting en verlichting, je hoeft even niet geconfronteerd te worden met de uit te voeren taken.

c. Het lukt je steeds om alles last minute af te ronden,  uitstellen brengt in werkelijkheid dus niets in gevaar.

Echter, als je dieper in de materie duikt zal je zien dat het uitstellen van taken nadelen heeft met grote gevolgen, ook als je die nadelen niet direct merkt:

1. Je tijd is in die twee weken niet effectief besteed. Idealiter zou de tijd die je aan bepaalde taken besteedt gelijk moeten zijn aan haar waarde, belang en prioriteit. Hoe belangrijker een taak, hoe meer tijd je daaraan zou willen besteden om het resultaat te maximaliseren. Meer tijd aan minder belangrijke taken besteden verhoogt de waarde van de taak niet, in vergelijking tot het meer tijd besteden aan belangrijkere taken.

2. Je ervaart onnodige angst, stress, zorgen en benauwdheid (bewust of onbewust) terwijl je de uitvoering van de taak probeert te voorkomen. Hoe meer je de taak voor je uit schuift, hoe meer onnodige stress je ervaart. Het continue vermijden van een taak leidt daarnaast naar een vertekend beeld van hoe intimiderend de taak is ten opzichte van wat het eigenlijk in werkelijkheid is.

3. En zeer waarschijnlijk is het uiteindelijk geleverde resultaat onder de maat van wat je zou kunnen presteren als je genoeg tijd aan de voorbereiding had besteed. Dingen last minute doen geeft je tenslotte niet voldoende tijd om diep tot de kern van de uit te voeren taak te duiken, hier goed over na te denken en het uitgebreid uit te werken.

Als je de ingebeeld voordelen vergelijkt met de nadelen, zal je zien dat de nadelen vele malen zwaarder wegen dan de vermeende voordelen van uitstel. Je bent niet alleen minder productief, ervaar je onnodige stress, en je levert een resultaat  die tekortschiet ten opzichte van wat je echt zou kunnen leveren.

Als je een uitsteller bent, chronisch of niet, het is hoog tijd om een begin te maken en dit probleem op te lossen.
Met het uitstellen van wat gedaan moet worden uitstel je niet alleen de taak uit, je stelt daarmee ook het leven uit.

 “You cannot escape the responsibility of tomorrow by evading it today.” Abraham Lincoln

Dus, wat is dat ene ding in je leven waaraan je éigenlijk zou moeten werken, maar blijf je “raar” genoeg uitstellen? Wat zou het je brengen als je zou stoppen om dit steeds voor je uit te schuiven?

In liefde,

Mami Veza

*****************************************************************************************
Wil jij weten hoe je meer daadkracht creëert in je leven? Ga naar www.mamycoaching.nl voor meer tips. 
 

Breng gedachten tot rust met Rituelen

Van kinds aan is onze dagelijkse focus gericht op externe zaken, op alles wat buiten en om ons heen gebeurt. Op zich een heel natuurlijk proces, we zijn immers voor onze welzijn en overleving volledig afhankelijk van externe factoren. Je ouders, zij zorgen voor je voedsel, onderdak, je veiligheid. Later krijg je vrienden met wie je gaat spelen, docenten, collega’s, werkgevers, levenspartners en misschien kinderen. De groep blijft zich door de jaren heen uitbreiden.   
Door de focus op externe elementen leer je de regels en wetten van je omgeving kennen en leer je mee te draaien in de maatschappij. Het succesvol onder de knie krijgen van de externe regels en wetten leidt in onze innerlijke wereld helaas niet automatische naar een gevoel van geluk, voldoening, rust en vrede. Vooral op het moment dat we opgaan in de grotemensenwereld, die een klok heeft die sneller tikt dan het licht en geen pauzes kent. Ons hoofd kan hierdoor volledig overspoeld raken door allerlei stress veroorzakende prikkels uit onze omgeving. Denk bijvoorbeeld aan hectiek thuis of op het werk. Om alles wat om ons heen gebeurt bij te kunnen houden is het heel makkelijk ons mee te laten slepen in de waan van alledag en erdoor overprikkeld raken. Dit kan intern leiden naar gevoelens van angst, zorgen, gepieker, besluitloosheid, onrust, falen, doelloosheid, onzekerheid en schuldgevoelens. Je kunt het gevoel krijgen dat er meer van je gevraagd wordt door de omgeving dan je (gevoelsmatig) kunt geven.

Voorkomen
Om overprikkeling te voorkomen of te “genezen” is het belangrijk om onze aandacht met regelmaat naar binnen te richten. Naar wat er binnen in onszelf plaatsvindt. Dit bereik je door rustgevende rituelen c.q. vaste gewoontes in je leven te integreren die jou helpen om onrust die je ervaart te kanaliseren. Je leert je geest tot rust te komen en zich bezig te houden met zaken die energie geven en de energievreters te laten voor wat ze zijn. Hiervoor is het belangrijk dat je met regelmaat en bewust rust- en reflectiemomenten inbouwt in je planning. 

Rituelen

Encyclo omschrijft de betekenis van rituelen als volgt: “gedragsvoorschriften die ons helpen om bepaalde handelingen tot een goed einde te brengen.” Volgens Wikipedia is een ritueel een uiting, van mens of dier,  die herhaald wordt in bepaalde omstandigheden.  Als vaste gewoontes.
Rituelen zijn in mijn ogen terugkerende vaste gewoontes, waarvan we het gevoel hebben er niet zonder te kunnen om bepaalde onderdelen van ons leven succesvol te laten verlopen.
We hebben rituelen voor verjaardagen, bruiloften, geboortes, begrafenissen, kerstmis, Sinterklaas, carnaval, Halloween enzovoorts. Het zijn allemaal symbolische handelingen die ons vreugde, rust, kalmte, troost, bevestiging, verbinding en vertrouwen geven door de structuur en houvast die ze ons bieden.

Zoals we rituelen hebben om al die mooie en belangrijke momenten in ons leven te eren dienen we ook een persoonlijk ritueel te ontwikkelen die ons helpt onze innerlijke wereld te eren. Een vaste gewoonte die ons de ruimte geeft om een rustpauze diep in onszelf te nemen. Op deze manier voorkomen we dat we onszelf verliezen en aan onszelf voorbij gaan in het volgen van de buitenwereld. Een ritueel die ons helpt beter in onze eigen dynamiek te blijven.

Kies wat voor jou werkt

Een ritueel die je helpt contact met jezelf te maken kan verschillende vormen aannemen, het is hierbij vooral belangrijk te zoeken naar een vorm die voor jou persoonlijk werkt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan activiteiten die je helpen je lichaam en geest te ontspannen, sport, meditatie, yoga, wandelen, tuinieren, schrijven of het uitoefenen van je hobby. Kortom, alles wat jou helpt contact te maken met jezelf  en bijdraagt aan om balans, antwoorden, rust en stilte binnen in jezelf te vinden.

Je zult merken dat hoe vaker je de tijd neemt voor rust, bezinning en innerlijke stilte je steeds beter zult leren te accepteren wat “is”, los te laten wat je niet kunt controleren of veranderen en te focussen op wat je wel kunt beïnvloeden.

Dus, met het hebben van rustgevende gewoontes en rituelen kun je leren te accepteren wat er gebeurt in de buitenwereld zonder dat dit bepalend wordt voor wie je bent en de keuzes die je zult maken. Het helpt je je omstandigheden te relativeren, overstijgen en je aandacht op groei, energie en rust af te stemmen.

Welke prikkels wens je vanaf nu buiten je te laten? Wat doe jij om onrust te kanaliseren? Welke rituelen en gewoontes heb jij in jouw leven geïntegreerd om contact te kunnen maken met jouw eigen innerlijke wereld?

Laat het me weten.

In liefde,

Mami Veza
***************************************************************************************************************
Wil jij weten hoe je meer innerlijke rust creëert in je leven? Ga naar www.mamycoaching.nl voor meer tips en handvaten.